Institut für sexologische Körperarbeit

Beckenboden-Workout

Von Joseph Kramer, www.orgasmicyoga.com

Es gibt zahlreiche Übungen, die das Gewebe der Muskeln, die den Beckenboden bilden, straffen. Diese Muskeln, die die Genitalien und den Anus umgeben, werden auch als PC (pubococcegeus) -Muskeln bezeichnet. Dieses Muskelgewebe ist für die sexuelle Gesundheit und das Vergnügen so wichtig, dass es jeden Tag - für immer - ausgeübt werden sollte. Es gibt drei Grundübungen, entwickelt von Dr. Arnold Kegel, um den Beckenboden zu erleben und zu straffen.

l. Langsames Anspannen und Entspannen: Drücke die Muskeln deines Beckenbodens (PC-Muskeln) zusammen, als ob du den Harnfluss stoppen würdest. Tue dies, während du langsam einatmest. Entspanne diese Muskeln beim Ausatmen. Achte besonders auf deine analen Schließmuskeln, die sich bei jedem Atemzug zusammenziehen und entspannen. Variiere diese Übung, indem du beim Ausatmen deine PC-Muskeln zusammenpresst und diese sich beim Einatmen bewusst entspannen. Experimentiere, um zu sehen, wie sich diese Variationen in deinem Körper anfühlen.

2. Flattern: Klemmen und entlaste die PC-Muskeln mit schnellen, keuchenden Atemzügen. Spiele mit dem Sich-Ballen sowohl beim Ein- als auch beim Ausatmen. Sei sicher, deinen Atem heraus fallen zu lassen, anstatt ihn heraus zu zwingen. Einige Leute sind gut darin, die PC-Muskeln zusammenzupressen, haben aber Schwierigkeiten, sie zu entspannen. Sie können die Freisetzung der Beckenmuskulatur überwachen, indem du einen Finger in deinen Anus steckst.

3. Nach unten drücken: Diese Übung schiebt den Beckenboden sanft nach unten. Dieser Stoß kann auch deine Bauchmuskeln betreffen. Einige Leute können Angst haben, diese Übung zu machen. Diese Bewegung wird für die Defäkation verwendet.

Du kannst deine eigenen Beckenboden-Workouts erstellen, indem du diese drei Übungen variierst. Erforsche Unterschiede in Rhythmus, Tiefe, Stärke und Dauer.

Die Fahrstuhlchoreographie ist eine Struktur, die es dir erlaubt, mit allen drei Kegelübungen zu spielen. Stell dir vor, du bist in einem Aufzug und gehst hinauf. Beginne mit einer sanften Straffung des Beckenbodens. Das ist die 2. Etage. Dann entspanne dich und stelle dir vor, dass du zurück in den 1. Stock gehst. Gehe den Aufzug wieder hoch. Wenn du die 2. Etage erreichst, ziehst du deine Beckenbodenmuskulatur wie zuvor an. Gehe noch weiter in den 3. Stock und straffe die Muskeln. Dann gehe zurück in die 2. Etage und dann in die 1. Etage (entspannt). Setze diesen Vorgang bis in den 5. Stock fort und ziehe deine Beckenbodenmuskeln immer enger an, je höher du im Aufzug bist. Auf jeder Etage kannst du anhalten und den Aufzug verlassen, indem du die Kontraktion des Beckenbodens hältst. Nachdem du dich umgeschaut habst, gehst du weiter und bleibst auf jedem Stockwerk auf dem Weg nach oben oder unten stehen. Es ist etwas Interessantes im Keller. Überprüfe den Keller, indem du den Beckenboden nach unten drückst. Spiele so lange im Aufzug, wie du willst.

Ich empfehle, die Beckenbodenbewegungen in deine Orgasmic Yoga Sessions zu integrieren. Du profitierst auch von diesen Übungen in nicht-erotischen Situationen. Versuche hundert pro Tag jeder Variation. Die Aufmerksamkeit auf die Bewegungen zu lenken ist genauso wichtig wie die Bewegungen selbst.

Von Joseph Kramer, www.orgasmicyoga.com