Sanft ruhende Genitalien

Orgasmic Yoga ist eine Achtsamkeitsanwendung. Das bedeutet, dass wir einen Teil unserer Aufmerksamkeit auf unsere Praxis legen und auf unsere Absicht zum Üben. In dieser Meditation können Sie Ihre Genitalempfindungen/-taubheit sowie Ihre Fähigkeit zur Fokussierung/Ablenkung beurteilen.

Die sanft ruhende Genitalien Meditation wird ausgeführt, ohne sexuelle Erregung. Wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf unsere Genitalien, zuerst durch die Vorstellung, dann durch den Atem und schließlich durch Berührung.

Wähle, ob du sitzen oder stehen möchtest. Entwickle deine Absicht. Bemerke, wie du diese spezifische Meditation wertschätzt und/oder mit ihr im Widerstand bist. (Zum Beispiel könnte dies das tiefste Lernen im gesamten OY sein.)

Wenn du dich nicht berührst, bringst du dein Bewusstsein in deinen Genitalbereich. Auf einer Skala von eins bis zehn: Wie hoch ist dein Genitalbewusstsein? Während du durch diese Meditation gehst, kannst du vielleicht Änderungen auf der Bewusstseins-Skala erkennen.

Teil I: Verbringe ein paar Minuten damit, auf deine Genitalgeographie zu achten. Versuchen Sie, einen inneren Sinn zu drehen: Sehen, Hören oder Fühlen. Wenn Sie abgelenkt sind, bringen Sie Ihr Bewusstsein sanft zurück zu Ihren Genitalien.

Teil II: Verbringe jetzt ein paar Minuten, um das Genitalgefühl zu wecken. Atme ein und atme durch deinee Genitalien aus. Entspanne dich bei jedem Atemzug. Nähre alle Zellen in deinem Beckenbereich mit Sauerstoff.

Teil III: Lasse dich deine Aufmerksamkeit durch deine Hand führen, die deine Genitalien umschließt. Experimentiere einige Minuten lang mit verschiedenen Drücken, Berührungen und Vibrationen. Du kannst deine Berührung auch in eine Genitalmassage ausweiten.

Beachte Regungen in den Genitalien, die sich zur Erregung entwickeln könnten. Fühlst du irgendeinen deutlichen Zug von dir bekannten Erregungsmustern? Wenn du ins Wollen kommst oder Erregung jenseits deines Wollens geschieht, hast du die Möglichkeit zu dieser entspannten Meditation zurückzukehren.

Denke in den letzten Minuten deiner Meditation über deine Erfahrungen nach. Überlege, welche Ablenkungen und Schwierigkeiten deine Aufmerksamkeit behindern. Begrüße alle Veränderungen in deinem Genitalbewusstsein in deinem Alltag.

Von Joseph Kramer, www.orgasmicyoga.com